根茎式（Supta Padangusthasana）是瑜伽中一种经典的伸展风景，主要针对腿部后侧、背部和髋部的减轻与拉伸。它不仅能增强躯壳柔韧性，还能匡助缓解压力平乐人才网_平乐招聘网_平乐人才市场，进步身心均衡。 进修根茎式时，先横卧于大地，双腿伸直。将一条腿逐步抬起，用双手收拢脚掌或脚踝，保持背部贴地，幸免弓背。保持呼吸肃穆，保管1-2分钟，然后换另一条腿进行。入门者可使用瑜伽带赞成，以增多舒戒指。 此风景有助于改善坐骨神经痛、缓解下背部孔殷，并促进血液轮回。同期，它还能增强中枢肌群的领悟